[PT] Ferramentas para a sua longevidade: Dormir bem é uma necessidade biológica inegociável e um pilar poderoso para expandir o seu healthspan (tempo de vida com saúde). Inspirado nas mais recentes evidências da neurociência e na obra de referência de Matthew Walker (“Porque Dormimos”), este workshop prático explora o impacto direto do sono na consolidação da memória, na estabilidade emocional e na regulação hormonal.

Nesta sessão interativa, desmistificamos o funcionamento do sono, a medição e interpretação da qualidade das suas noites, e a identificação de sabotadores silenciosos. Debatemos ferramentas e rituais simples de higiene do sono para implementar na sua rotina.

Especialista convidado: John McClelland, facilitador, Psicólogo Organizacional e Executive Coach, dedica o seu atual percurso a potenciar a saúde e o bem-estar, ajudando indivíduos e organizações a desbloquear o potencial de uma vida mais longa e vibrante. Com mais de 45 anos de experiência internacional na interseção entre o trabalho e a saúde, detém uma compreensão profunda da relação intrínseca entre a psicologia, a fisiologia, o equilíbrio de vida e a longevidade.

Licenciado (BSc) e Mestre (MSc) em Psicologia e Psicologia Organizacional, John alia o rigor académico a um percurso de vida singular e ativo. O seu passado executivo inclui funções como Account Director de Workplace Experience na Ásia e na Europa, combinando-o com uma forte ligação ao desporto e às artes marciais. Atualmente, compete a nível internacional em eventos multidisciplinares, posicionando-se orgulhosamente no Top 20 mundial no seu grupo etário (60+).

Apaixonado pelo paradigma da saúde holística, John estuda e defende uma mentalidade saudável fundamentada na neurociência. A sua metodologia enfatiza a importância de manter um plano ágil e equilibrado que englobe o movimento, a nutrição, o propósito e, crucialmente, o sono e o relaxamento. Como Membro Ambassador do LOUNGEVITA Club, John facilita esta sessão para educar e inspirar a nossa comunidade sobre o papel vital do sono como uma ferramenta de rejuvenescimento biológico.

[EN] Tools for your longevity: Sleeping well is a non-negotiable biological necessity and a powerful pillar to expand your healthspan (healthy life years). Inspired by the latest neuroscience evidence and Matthew Walker’s benchmark book (“Why We Sleep”), this practical workshop explores the direct impact of sleep on memory consolidation, emotional stability, and hormonal regulation.

In this interactive session, we demystified how sleep works, measuring and interpreting the quality of your nights, and identifying silent saboteurs. You will leave this gathering with simple tools and sleep hygiene rituals to seamlessly implement into your routine.

Guest Speaker: John McClelland, facilitator, Occupational Psychologist, and Executive Coach, dedicates his current journey to enhancing health and well-being, helping individuals and organizations unlock the potential for a longer, healthier life. With over 45 years of international experience at the intersection of work and health, he holds a profound understanding of the intricate relationship between psychology, physiology, work-life balance, and longevity.

Holding both a BSc and an MSc in Psychology and Occupational Psychology, John combines academic rigor with a unique and active life path. His executive background includes roles as Workplace Experience Account Director in Asia and Europe, paired with a deep connection to sports and martial arts. Currently, he competes internationally in multi-discipline events, proudly ranking among the top 20 in the world in his age group (over 60).

Passionate about the holistic health paradigm, John studies and advocates for a healthy mindset grounded in neuroscience. His methodology emphasizes the importance of maintaining an agile and balanced program that encompasses movement, nutrition, purpose, and, crucially, sleep and relaxation. As an Ambassador Member of LOUNGEVITA Club, John facilitates this session to educate and inspire our community about the vital role of sleep as a tool for biological rejuvenation.